节奏跑入门：从心率到配速的双维度管理

核心观点

节奏跑的关键是稳定在可持续但略有压力的强度区间，心率与配速需要同步管理，避免只有速度而忽略身体反馈。

数据解读

建议以10公里比赛配速加15-25秒作为节奏跑目标，并观察心率是否维持在最大心率的80%-88%。

应用建议

搭配轻量跑鞋与透气背心，跑前设定配速提醒，跑后记录心率漂移，逐步优化节奏稳定性。