跑步、骑行、健身与户外训练的结构化笔记与实测清单。
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从心率区间到配速浮动，拆解节奏跑的真实强度与装备搭配。
从起步补给到终点补水，规划更稳定的长距离骑行节奏。
背负系统、保暖层与导航组合，让短线徒步更高效。
弹力带、壶铃与防滑垫三件套的训练场景搭建方式。
用周期化方法规划训练，让耐力进步与恢复并行。
夜跑装备注重可视性与舒适度，选对灯具与反光层很关键。