核心观点
长距离骑行补给分为起步、稳定与冲刺三段，提前规划能量摄入可避免后程掉速。
数据解读
每小时建议摄入30-60克碳水，并保持每15-20分钟小口补水，避免一次性大量饮用。
应用建议
准备补给包、能量胶与电解质饮料，出发前设定提醒，骑行途中按段完成补给。
从起步补给到终点补水，规划更稳定的长距离骑行节奏。
长距离骑行补给分为起步、稳定与冲刺三段，提前规划能量摄入可避免后程掉速。
每小时建议摄入30-60克碳水，并保持每15-20分钟小口补水，避免一次性大量饮用。
准备补给包、能量胶与电解质饮料，出发前设定提醒，骑行途中按段完成补给。