四周耐力训练模板：平衡强度与恢复

核心观点

四周周期化训练可以帮助身体适应强度变化，在稳步提升耐力的同时避免过度疲劳。

数据解读

建议每周包含一次强度训练、一次节奏训练与一次长距离训练，恢复周将总量下降20%-30%。

应用建议

结合心率与主观疲劳评分记录训练，搭配恢复装备与拉伸工具，形成完整闭环。